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人间四月这就来,看看肚子上的肥肉在微笑

8071 2020.03.26 允伊 家居达人

四月马上就到,摸摸肚子上的肉肉是不是已经挂满了?再不瘦身真的就没救了,毕竟四月马上就要来了,难道你不想秀身材吗?

 

经常被很多人安利粗杂粮可以控制三高、可以控制体重、可以预防肥胖的好处。所以说,粗杂粮真的有这么多神奇的功效吗?接着往下看吧。

 

对于已经入夏的天气,很多亲们食量减弱,总觉得喝点粗杂粮粥更清爽,还能助瘦身。然而你真的知道粗杂粮是什么吗?怎么吃才正确?粗杂粮粥真的能越喝越瘦吗?想必很多亲们想搞清楚这些问题,是不是?!

 

其实粗杂粮是粗粮和杂粮的总称,而种类也非常多。薯类、谷物类、豆类都在它的范畴内。你肯定听过很多专家一会说吃粗粮好,一会说吃杂粮好,到底好不好最后搞得亲们也都糊涂了。

 

粗粮是从加工程度上来说的,全谷物的区分也是从加工程度来看,它的划分更为细致。而大部分的粗粮和全谷物类一样,都保留了完整的结构。营养价值极高,如果去掉了其二,营养便会大打折扣。

 

每天需要摄入全谷物和杂豆类 50--150 克,薯类 50--100 克。单一摄入谷类或者豆类,都会导致蛋白质的利用率的降低。建议亲们用粗杂粮煮粥时,大米与粗杂粮各占一半,这样有更有利于消化。

 

至于很多朋友担心的粗杂粮太硬,煮之前要先泡好。这个问题最好的解决办法,就是买一个电压力锅,你的幸福生活就此开始。

 

吃得营养,并不会让你变胖,所以,如果要减肥营养这一关一定不能忽视。原味的粗杂粮粥是不错的选择,粥配咸菜,通常是人们最喜欢的一种搭配。然而却不知咸菜中盐分含量超高,容易导致钠的摄入量过多。所以,最好是搭配一些清淡的蔬菜和富含蛋白质的食物为宜。

 

很多人以为喝粥能量低,所以就肆无忌惮的可劲喝。其实并不是这样呢,粥提供的主要营养素还是碳水化合物,想减肥的亲们要注意哦。

 

尽可能将多种食材混合烹调,每天吃粗杂粮平均3种以上,每周至少5种。直接喝新鲜的粗杂粮粥才是最健康有效的方法,所以亲们不要偷懒哟。

 

那么,说了这么多,对于粗杂粮你了解了吗?怎么吃你掌握了不?赶紧囤起来,毕竟夏天已经来了,露肉的季节可不能让自己败给其他姑娘哟!

 

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