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健身的时候别忘了拉伸,让你的曲线变得更美!

10 10 橘子娱乐 来自圈子:青年文化 2017.09.11

很多人锻炼后就直接休息了,久而久之发现自己明明有健身但却没有瘦,其实都是没有进行拉伸的问题,拉伸不仅能够放松肌肉还能让我们的身体曲线变得更美,当然是要每天有规律的进行拉伸哦~
健身的时候别忘了拉伸,让你的曲线变得更美!
动作一:
平躺在瑜伽垫上,上背部离地,双腿交替抬起,抬至最高点的时候双手扶住小腿,保持腹部收紧身体绷直。
健身的时候别忘了拉伸,让你的曲线变得更美!
动作二:
坐在瑜伽垫上,膝盖弯曲并拱起,双手撑在身后,用腰腹力量将臀部抬起与地面平行,收紧核心肌肉群并扩胸,然后重复。
健身的时候别忘了拉伸,让你的曲线变得更美!
动作三:
以俯卧撑的姿势开始,然后身体慢慢向后伸直,然后回归到初始姿势,右腿向右前方跨出一步,使膝盖呈90度弯曲。
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动作四:
以平板支撑的姿势开始,双手慢慢向后爬行,直到双腿完全伸直,然后在慢慢向前,在原地做一个俯卧撑。
健身的时候别忘了拉伸,让你的曲线变得更美!
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动作五:
单腿跪地在膝盖下垫一块毛巾,另一条腿向前伸直,手扶在胯间,背部挺直,左右交替前后拉伸,感受双腿完全看伸展开。
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动作六:
双脚与肩同宽,上半身向下弯曲,掌心触及地面或脚趾,然后慢慢下蹲至大腿与地面平行,在缓缓站起来。
最后一句:
锻炼完一定要记得拉伸下放松你的肌肉哦~
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